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怎么瘦脚踝露出跟腱_怎么瘦脚踝

时间：2023-05-05 00:59:43 来源：互联网

1、方法 1：脚踝伸展运动　　Step 1　　双脚合拢，站直。

(相关资料图)

2、把一只手放在墙壁或是椅背上。

3、　　Step 2　　慢慢抬起两脚的脚后跟，同时有意识地收紧臀部。

4、维持脚后跟上抬的姿势10秒，然后慢慢下落。

5、重复动作5~10次。

6、　　Step 3　　把其中一条腿直直地伸出，用脚尖画圆，慢慢扭动脚踝。

7、左右方向分别转动5次，另外一条腿也是同样的方法转动脚踝。

8、Step 4　　其中一条腿向前伸出，绷直。

9、有意识地让腿从大腿到脚尖都保持绷直，静止5秒后放松。

10、重复动作5~10次。

11、另外一条腿也是同样的方法伸直。

12、　　Step 5　　我们在做准备运动的时候，通常都会做拉伸脚筋的伸展运动。

13、如图所示把其中一条腿向后退一步，尽量伸展脚筋。

14、维持动作5秒后放松，双腿分别做5~10次。

15、方法 2：脚踝穴位按摩法　　在脚踝处有2个对瘦腿有效的穴位，如果对其进行按摩，可以促进脚踝的新陈代谢，从而达到瘦脚踝的功效。

16、下面就介绍这个通过按摩穴位来消除脚踝浮肿的方法。

17、　　1. 解溪穴　　解溪穴在脚踝关节处前面的中心位置，刚好在2根筋之间。

18、刺激解溪穴，可以促进新陈代谢，纤细脚踝。

19、2. 太溪穴　　太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

20、与解溪穴一样，刺激太溪穴的话，可以促进新陈代谢，从而达到瘦脚踝的效果。

21、　　3. 穴位的按摩方法　　坐在椅子上，把一只脚踝放在另一边的大腿上。

22、用与大腿相应的那边手的大拇指按压太溪穴、食指按压解溪穴。

23、而另一只手与脚趾十指相扣地握住脚，并分别向内、向外地扭转20~30次。

24、左右两脚轮流重复做20~30次左右。

25、方法 3：日常习惯瘦脚踝　　1. 刷牙的时候：双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡，踮起脚尖，停留约1－2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。

26、这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。

27、　　2. 洗澡的时候：在浴缸内用脚抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒，不但消除疲劳，还可以纤细脚踝。

28、　3. 躺着敷脸的时候：仰卧，记得拿开枕头，两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。

29、用力将双腿伸直，静止约1－2分钟，然后再回到前一个动作。

30、反复做，脚尖要尽量绷直。

31、腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。

32、　　4. 坐着看书的时候：双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6－8秒。

33、交换左右脚，重复动作。

本文为大家分享到这里，希望小伙伴们有帮助。

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